jak zrobic

[...] 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10p 60 x 10 / 60 x 10 / 60 x 9 / 60 x 9 W sobotę zrobiłem dodatkowy trening. Nie mam pomysłu jak to ułożyć. Ćwiczę z kolegą poniedziałek-środa-piątek, treningi A i B na zmianę. Często będę miał czas zrobić dodatkowy trening w sobotę lub niedzielę, ale nie będę robić [...]

Jedyne co osiagnąłem to poznanie swojego organizmu i zgodzenie się na to co mogę z nim zrobić.IMO,prawda jest taka,że jak ktoś trenuje i siedzi w tym dziale,to potrafi zrobić ze swoim ciałem to,co może z nim zrobić.Jedni chcą pełną,oblana sylwetkę i w ch.uj siły,a inni tarę na brzuchu i żyły jak na k.utasie,estetykę w sensie ogółu.Jestem Wam [...]

[...] odłożyłem ciężar bo już nie mogłem, lecz po 5 sekundach postanowiłem się zmusić i poszło ale tylko raz. Miałem zamiar w tym tygodniu zrobić całe 8 razy niestety wyszło jak wyszło, a raczej nie wyszło. wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 19x8/22x8/24x8/26x8/26x8 - Ostatnie dwie serie ciężarem 26kg ponieważ następna hantla w [...]

[...] nie 82 %-). wyciskanie żołnierskie 30x8/35x8/40x8/45x8 (+1 powt) - Mały progres ale bardzo mnie on cieszy :-). Wreszcie w ostatniej serii zrobiłem założone 8 powtórzeń a nie jak wcześniej 6 lub 7. Czułem, że dałbym radę zrobić jeszcze 1 lub 2 powtórzenia ale odpuściłem. Za tydzień dołożymy po 2kg do każdej serii, albo zrobię piątą serię 47kg. [...]

[...] leżąc 50/60/70/80/85/87 x5 - Niestety 87kg było baardzo ciężko. Czekam aż stuknie 90kg :-) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 30/35/40/45/50 x8 - 50kg poszło 8 a nie jak ostatnio 5 razy więc jest OK. Niestety ciężko szło :-) Wyciskanie sztangi skos dodatni 45/50/55/60/65 x8 - Jak ostatnio tylko dołożyłem o jedną serię więcej (te 45kg). [...]

[...] gorzej niż ostatnio jeśli chodzi o 3 serię ale starałem się spowolnić fazę opuszczania. Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce) 40/45/50/60/65 x12 - Zacząłem od 40kg jak ostatnio ale szło gładko więc postanowiłem zrezygnować z 55kg i dać 60 a następnie zakończyć na 65kg. Było ciężko ale poszło :-) Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - [...]

[...] leżąc 55/65/75/85x6 90kg x4 - Postanowiłem zacząć od 55kg a nie 50 bo wydawało mi się mało :-) Jako, że nie było nikogo na siłowni postanowiłem też spróbować 90kg (jako, że najlepsze wyniki jak na razie osiągałem gdy nikogo nie było) poszło o dziwo dość łatwo do 4 powtórzenia. Niestety piątego nie zdołałem dociągnąć do końca (zabrakło z [...]

[...] Dzisiaj dalszy ciąg treningu wytrzymałościowego. Z powodu wesela mam dwa dni opóźnienia. Co prawda tańcowanie całą noc to też konkretny wysiłek, ale niech tam, traktuję jakbym miała przerwę. Idzie nieźle, choć daleko do ideału. Najgorzej wychodzą wszelkie brzuszki. Nie zdawałam sobie sprawy ze stopnia zapuszczenia się {:-(. No i jestem [...]

Sprawdzam w skopiowanym planie i tam mam rozpisane kolejne dni. Jedne są bardzo obciążające, inne mniej, marsz to dla mnie przyjemność. Na razie robię jak do tej pory. Ale siódmy dzień powinnam chyba zrobić wolny.

..... Właściwie to chyba nawet nie chce mi się nadal jeść. W ogóle nie jestem głodna. Też tak miałyście, czy tylko ja jestem jakaś nienormalna? nie jestes nienormalna |-), tylko odzwyczaiłas sie od normalnego jedzenia. Na początku, gdy trafiłam na SFD, nie byłam w stanie zjeść nawet połowy swojego rozkładu. Teraz zjadam spoooro @-|małż mówi, że [...]

[...] Swing sztangielką dwoma rękami (30 sek.) 7. Skip A (30 sek.) 8. Skok dwoma nogami przez przeszkody przód / tył (30 sek.) 9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku (30 sek. ) 10. Pajacyki (30 sek.) 11. Burpee aerobowe ( 30 sek.) 12. Skoki na skakance lub bieg w miejscu [...]

[...] zawroty głowy(po lekach?). A musiałabym zrobić tę najbardziej obciążającą dla moich nóg część tygodniowego treningu (w poniedziałek spasowałam). Nadal się zastanawiam, jak to wykonać – 3 x z czasem 30 sek., czy jednak zwiększyć czas do 1 minuty, a wtedy ile dam rady… Rozumiem, że mam sama zdecydować. W którymś dzienniku czytałam o [...]

te ilości białka na kamień nie wpływają, podbijanie strączkowymi jest bardzo dobre ale by zrobic ukłon w strone dolegliwosci to wywal chleb jedz strączki ale nie soczewice, zmiejsz ilosc bialka do 100g reszta ok tak jak dzisiaj w ogole kiedy ostatnio byly pomiary, mozesz mi przypomniec?

[...] (tylko kalorii było znacznie mniej). Co mi radzisz? Po zastanowieniu: Dobrze, zrezygnuję ponownie z chleba,ziemniaków, ryżu. Nawet nie zdążyłam go zrobić :-{. Zobaczę, jak to pójdzie. W tej sytuacji największym problemem będzie uzyskanie odpowiedniej kaloryczności. Przejrzę też odżywki. W razie problemów znów się zgłoszę :-) Zmieniony [...]

[...] 2.Wznosy bioder – całe stopy miałam oparte na piłce, kolana ugięte, obciążenie poniżej brzucha, na wysokości pachwin. Bolały mnie tylne mięśnie ud, za to kolana były jak nowe. 3.Ściąganie drążka – taśma zamiast wyciągu, ale chyba też spełnia swoje zadanie. Drążek mam z jakiegoś miękkiego drewna i boję się, że przy szerszym chwycie [...]

[...] 1000 kcal (dr n. med., do tego kobieta, na domiar endokrynolog i na dodatek kumpela mej rodzicielki, także raczej świadomie mi krzywdy zrobić nie chciała, tyle że jak widać wiedzą nie grzeszyła). Pan z kolei doktor ortopeda sugerował zrezygnować z siłowni, bo sobie "muskuły pompuję i będę jeszcze większa" - w zamian kazał duuuuużo [...]

[...] na kwas chlebowy, podobno jest wskazany przy odchudzaniu. Kiedyś próbowałam go zrobić, ale nie był za specjalny. Dobrze zrobiony ma rewelacyjny smak. Zastanawiam się też, jak jeszcze można wykorzystać imbir w jakiś ciekawy sposób. POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta - ok. 66,7g / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda [...]

PachoKR ale zwroc uwage na to jak cwicze klatke. W przypadku dodanie kolejnego cwiczenia na triceps bylo by chyba za ciezko... Dziekuje za opinie. Nie wiem dlaczego ale trening raz w tygodniu nie daje mi efektow, moja psychika tego nie akceptuje. A to jest dla mnie wazny aspekt. Rozumiem, ze to moze byc dla niektorych za duzo ale naprawde [...]

To na jaki serwer mam to wrzucac? Jaki Ci szybko chodzi? Wrzucenie tego to chwila moment. Mam dosyc mocne lacze wiec bez problemu. Po prostu przynajmniej w Polsce ta strona ladnie chodzi. W nogach mam moc, tak jak w klatce. Jest duzy zapas sily. Ale bede robil wszystko wedlug Ciebie. Od zakonczenia wakacji wszystko idzie bardzo szybko w gore, [...]

Co do kondycji pudziana po ostatniej walce, to spróbujcie napierać przez przeciwnika z całej pi*zdy przez czały czas, 2 razy go obaląc, zobaczymy jak się zmęczycie. A pudzian przeciez jeszcze jaką masę ma to nie ma co się dziwić. Zresztą sam w wywiadzie gadał, ze chciał zrobić show i wygrać raz dwa, dlatego tak zączął(nierozsądnie). Chociaz jego [...]